5 tuti tipp a fogyáshoz
Sokan az új évben pillanatok alatt szeretnének megszabadulni fölösleges kilóiktól, a csodadiéták azonban nem csak gyors visszahízást eredményezhetnek, de az egészséget is megviselik.
2015. január 8. 09:51

Hegyi Marianna, az Oxygen Wellness Fogyi Klubjának vezetője biztos tippeket adott a fogyáshoz.

Miért nem eredményesek a gyors fogyókúrák?

A villámdiéták döntő részénél bekövetkező gyors súlyvesztés nem csak egészségtelen, de szinte biztosan beindít egy ördögi kört és jojó-effektushoz vezet. De hogyan is működik ez a folyamat?
- Amikor a test kevesebb energiához jut, mint amennyit igényel, használni kezdi a tárolt energiáit. Első körben a könnyen felhasználható glikogén készletekhez nyúl, majd ha ez a forrás kifogy, elkezdi lebontani az izmokban található aminosavakat. Csak akkor „nyúl” a zsírokhoz, ha már minden egyéb forrást kihasznált – ismerteti Hegyi Marianna, az Oxygen Wellness Fogyi Klubjának vezetője. – A glikogén és a fehérje azonban vizet tartalmaznak, tehát ha vesztünk belőlük, vizet veszítünk. A villámdiéták egyik legnagyobb csapdája, hogy az elején bekövetkező gyors fogyástól belelkesülnek a fogyókúrázók, holott a leadott súly döntő része víz és nem zsír. A probléma az, hogy mire a szervezet eljut addig a pontig, hogy elkezdje felhasználni a zsírraktárakat, addigra már jelentős energiadeficitje van a villámdiéta miatt, ezért lelassul az anyagcsere.

Beindul az ördögi kör

Mire ehhez a szakaszhoz érünk, az aminosav- és fehérjeveszteség izomveszteséghez is vezet, és minél kevesebb az izom, annál lassabb az anyagcsere. Ekkor áll be egy komoly stagnálás a súlyvesztésben, ami persze sok diétázó kedvét szegi. Ha pedig ekkor valaki feladja a szigorú diétát, gyorsan sok súlyt szed fel, ugyanis az agy arra utasítja a testet, hogy minél több energiát raktározzon. Ráadásul ekkora már erőtlenné, fáradttá válunk, kevesebbet mozgunk, ami tovább lassítja az anyagcserét és acsalódás sokszor még komolyabb túlevést generál.  
A valódi zsírégetés ugyanis a gyorstartalékok apadásával indul meg. A zsírszövet elfogyasztásához tehát intenzív testmozgásra és szénhidrátszegény táplálkozásra van szükség. Olyan fizikai aktivitás a legcélravezetőbb, amely annyi energiát igényel, hogy a glikogén-tartalékokon túl a zsír-raktárakból is éget, legalább 20-30 percig tartó intenzív munkával és olyan pulzusszám-növekedéssel jár, ami edzi a szívet és serkenti a vérkeringést. 

 5 tipp a biztos sikerhez

- Kizárólag egy megfelelően kialakított, nem szélsőséges táplálkozási rendszer és egy mozgásprogram hozhat egészséges, biztonságos és hosszú távú megoldást – hangsúlyozza Hegyi Marianna, az Oxygen Wellness Fogyi Klubjának vezetője, aki tippekkel is szolgál.  
1. Keress társakat! Sokkal könnyebb úgy fogyni, ha többeteknek ugyanaz a célotok, a csoportnak erős a motiváló ereje.

2. Haladj kis lépésekkel! Mindig olyan apróbb célokat tűzz magad elé, amelyeket rövid időn belül elérhetsz. 20 kiló leadása túl nagy feladatnak tűnhet, de heti 1-2 kilós súlyvesztés vagy kitartóbb gyaloglás a futógépen bárki számára megvalósítható.

3. Fontos, hogy meghozd a saját döntésed! Ha döntöttél, akkor a kitartás lesz a fontos, amihez kérheted segítségül barátaidat, egy edzőt, vagy egy motiváló társaságot. De a leglényegesebb, hogy te magad tarts ki az elhatározásod mellett, és bízz abban, hogy meg tudod csinálni.

4. Készülj fel! Ha bármilyen egészségügyi problémád van, jó, ha kivizsgáltatod magad. A súlygyarapodás mögött sokszor hormonális probléma vagy más anyagcserezavar áll. A mozgásszervi betegségek is befolyásolják a megfelelő mozgásforma kiválasztását.

5. Mozogj órarend szerint! Sokkal könnyebb úgy edzeni, ha előre tudod, hogy mikor és hol fogsz „dolgozni”. Így nehezebben leszel eltéríthető a célodtól.

www.oxygenwellness.hu
  • "...a gyanúsítottat agyonlőtték"
    Jött arra valaki, gyanúsnak találták, és lelőtték. Lehet, hogy háromgyerekes, a családjáról példamutatóan gondoskodó, kollégáival kedves agysebész volt az illető, de rosszkor jött rossz helyre: a rendőrök „gyanúsítottnak” minősítették, és ártalmatlanították.
  • Politikai stabilitás mint érték
    Az SZDSZ is megtorpedózta az 1996-os világkiállítást. A szélsőséges párt akkor bebizonyítatta, hogy komoly tényező az országban, nagy kárt tud okozni neki.
  • A parlamenti agresszió megfékezése
    A jelenlegi balliberális ellenzék szinte napra pontosan egy éve, tavaly december 12. óta sorozatosan felrúgja a parlamenti élet normális menetét.
  • A fővárosiak döntő többsége a Liget-projekt mellett áll
    A tervek ismeretében a megkérdezett fővárosiak hetven százaléka támogatja a Liget Budapest projektet, a fejlesztések elfogadottsága pedig a fiatalok, családosok és a parkot övező belvárosi kerületekben kimagasló. Európa legnagyobb kulturális városfejlesztése során nemcsak ikonikus kortárs múzeumi épületekkel gazdagodik Budapest, hanem a Városliget zöldfelülete is megújul és nő a lebetonozott területek parkosításával.
  • Bayer Zsolt: Se nem róka, se nem nyúl...
    Szóval előugrottak ők ketten, és elmagyarázták, hogy ők azok, de nem ők azok. Nem ők azok, ők ilyesféle dolgokkal nem töltenek időt, ellenben egy szörnyű, aljas és mocskos zsarolás áldozatai.
MTI Hírfelhasználó